Au cours de la journée, j'alterne les positions de travail :
assis, semi-allongé, et pourquoi pas debout,
en prenant soin de les varier régulièrement.

L'INRS recommande une pause toutes les 50 minutes.

Profitez-en pour marcher un peu, et souvenez-vous :
la bonne posture, c'est la prochaine !

Je privilégie un dîner léger, plutôt végétarien, et évite les activités stimulantes et les écrans au moins 1h avant d'aller me coucher.
Je vais me coucher dès les premiers signes de fatigue (baillements, étirements, somnolence, yeux qui piquent).

Je veille à avoir une chambre calme, peu encombrée, bien isolée de la lumière, avec une literie et un oreiller adaptés et dont la température ne dépasse pas 19°.

En faisant des mouvements circulaires ! Quelques idées : les poignets, les coudes, les épaules, la nuque (toujours en douceur), les hanches... et pour les autres articulations, je vous laisse imaginer votre propre gymnastique.

Mettez à profit les différentes périodes d'attente dans votre journée (en attendant le métro, en faisant la queue devant la boulangerie...) pour insérer furtivement quelques mouvements articulaires.

En identifiant ce que je ressens et en prenant ma température émotionnelle, j'apprends à mieux me connaître et à réagir de façon plus adaptée et au bon moment. J'attends de redescendre émotionnellement pour partager mon ressenti afin de rester factuel et raisonné. Si nos émotions peuvent parfois nous mettre dans des situations inconfortables, elles sont surtout là pour nous dire quelque chose sur nous. En acceptant ce rôle, j'apprends à adapter mon comportement et développe une intelligence émotionnelle, nécessaire pour installer des relations saines.

Pensez à vous accorder des pauses régulières pendant vos journées de travail et à opérer de vraies déconnexions professionnelles le soir et pendant le week-end.
Toutes les petites attentions que vous portez sur votre santé physique (alimentation, sommeil, activité physique) ont également un impact positif sur votre santé mentale !
"Un esprit sain dans un corps sain", cela commence par un ou plusieurs petits gestes quotidiens...
Inspirez-vous de nos experts - sans modération !

La lumière naturelle est essentielle à notre bien-être.
Elle permet de réduire le risque de fatigue oculaire. En effet, elle fournit un éclairage homogène et équilibré, contrairement à la lumière artificielle, souvent trop intense ou trop faible, qui fatigue nos yeux.

Parmi ses autres bienfaits, la lumière naturelle régule notre horloge interne, notre sommeil, et influe sur notre humeur et notre système immunitaire.

Ces 20 min de rendez-vous avec moi-même devront faire partie de mon agenda quotidien :
- Dr Repos : une activité de récupération active : méditation, chant, respiration…
- Dr Menu : création de mon menu, qualité de ma mastication, préparation de mon dîner…
- Dr Mouvement : une séance de tai-chi, un footing ou quelques mouvements avec poids du corps…
- Dr Bonheur : une lecture ou un podcast inspirant, l’écriture de mes pensées, le bilan du mois…

Notre microbiote intestinal (ou flore intestinale) est un ensemble de micro-organismes (bactéries, virus, parasites et champignons) qui vivent dans notre intestin. Il joue un rôle dans les fonctions digestives, métaboliques, immunitaires et neurologiques.
Une alimentation riche en fibres grâce à une consommation abondante de fruits et légumes et de céréales complètes et riche en produits fermentés comme le yaourt ou le kéfir va permettre d’améliorer la qualité de notre microbiote.